Спорт

Стретчинг (розтяжка): користь, основні правила і комплекси вправ

Стретчинг – це комплекс гімнастичних вправ для розтяжки, з допомогою якого досягається надзвичайна гнучкість м’язів і рухливість суглобів. Вправи стретчинга відмінно підходять для схуднення, а самі заняття приносять багато позитивної енергії і підходить людям будь-якого віку.

Користь стретчингу

У чому ж полягає позитивний ефект від занять? ! До основних достоїнств стретчинга слід віднести:

  • поліпшення циркуляції крові, шляхом розтягування м’язів;
  • виведенням зайвих солей із тканин;
  • збільшенням рухливості суглобів шляхом вправ на розтяжку;
  • поліпшення постави, координації рухів.
  • чудове заняття для зняття напруги у всьому тілі;
  • не вимагає спеціального відвідування спортзалу.

Основні правила стретчинга для схуднення

Незважаючи на гадану легкість вправ, вони все ж потребують деякого тренування і дотримання нескладних правил:

  • Всі вправи на розтяжку робляться повільно і спокійно, щоб не нашкодити організму.
  • Розтягувати м’язи слід обережно, не допускаючи різких рухів.
  • На кожну вправу слід витрачати не більше 30 секунд.
  • Слід особливу увагу приділити своєму диханню. Спокійне, рівне дихання – запорука якісного результату.
  • При виконанні вправ на розтяжку, слід спрямувати свою увагу і внутрішні відчуття, на ту поверхню, на яку спрямовано ваше вплив.

При дотриманні цих нескладних основних правил стретчинга, ви отримаєте чудову фігуру, гнучкість тіла, еластичні м’язи, рухливі суглоби, і як бонус, відмінний настрій і прекрасне самопочуття.

Комплекси вправ для розтяжки м’язів

У стретчинг існує безліч самих різних вправ. Нижче ми перерахуємо, мабуть, найбільш корисні комплекси, які підходять для різних умов.

  • . Зміцнення м’язів тазового дна необхідно, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. Вправи допоможуть вам уникнути в майбутньому пролапсу внутрішніх органів, порушень статевої функції і ослаблення м’язів живота. Блок варто включати в тренування пару раз в тиждень.
  • . Допомагає при проблемах зі спиною. Регулярне виконання вправ комплексу істотно зміцнює м’язи не тільки спини, але й пов’язані з нею.
  • . Динамічна розтяжка м’язів відмінно підходить спортсменам. Даний комплекс відмінно підійде в якості розминки перед змаганнями.
  • . Офісний варіант стретчинга. Спрямований на збільшення рухливості тіла, знімає стрес та напругу.
  • . Призначений для розтяжки м’язів, що беруть участь в шпагаті. Однак, варто врахувати стан суглобів, у деяких людей пристрій кульшових суглобів не дозволяє зробити поперечний шпагат, а ось поздовжній може зробити хто завгодно при поступовій підготовці.
  • . Якщо вам належить довга поїздка куди-небудь, то не варто використовувати це в якості виправдання, існує комплекс і для таких дорожніх випадків.
  • . Допомагає розслабитися після важкого робочого дня. Рекомендується регулярно виконувати комплекс – це буде налаштувати організм на зняття напруги і покращувати фізичний стан в кінці дня.
  • . Багато вправи цього комплексу спрямовані на роботу з хребтом. Ранок – це не час для великої активності.

Час виконання комплексів близько 10-15 хвилин. Можна поєднувати вправи з різних комплексів, об’єднати або розділити їх, розподілити за днями тижня. Така зарядка створить навантаження на м’язи, що позитивно позначиться на загальному тонусі організму.